6周快樂減脂+8周認真減脂+8周佛系減脂 體脂降4%
繼完成「六周快樂減脂」計畫後，A 小姐繼續和 Nuturefit 小葳營養師合作展開維期 8 周的「認真版飲食控制」，並且嘗試在營養諮詢服務結束後，自主性地維持飲食控制，經過半年的飲食控制，A小姐體脂也從最初二月份的 28.7%，在七月份時降至 24.7%，總體共降了 4% 的體脂，沒有復胖！
【參考文章】誰說減脂就不能喝酒？6週實測快樂減脂，體脂降2.2%
飲食控制半年，朋友見面都說：「你是不是變瘦了？」
很多會問說 4% 體脂很多嗎？ A小姐：「明顯感受肚子變小、褲子都要繫皮帶、朋友見面第一句話就會說：『你是不是變瘦了？』」。
半年來，除了上述提及的外在改變之外，體重總共少了 5.5 公斤，明顯感受到自己變輕盈了，也養成了固定運動的習慣，心情上也變得平穩許多！
8 周飲食控制 2 大目標：體脂肪 26.5% 降至 22%，養成長期營養飲食觀念！
先前的 6 周快樂減脂計畫中，A 小姐已能夠掌握澱粉份量調配，在 8 周飲食控制開始前，小葳營養師透過 INBODY 的數據 (3 月底量測體脂為 26.5%，作為8周飲食控制的前測) 及與 A 小姐討論飲食控制的方向後，決定將以體脂 22% 作為目標，並且學習完整的營養素搭配 (澱粉&蛋白質)，希望在這兩個月內養成良好且健康的飲食習慣，即使日後沒有營養師從旁輔助，也能自行調整日常飲食。
8 周飲食控制重點：「澱粉&蛋白質兩大營養素份量控制」
有了先前 6 周控制澱粉的經驗，這次主要加入控制「蛋白質份量」，讓整體的飲食控制變得更完整，小葳營養師會提供蛋白質換算的圖表，快速學習各種肉類、海鮮等食材的蛋白質含量，不論是用目視，或是用想精準的測量份量都能一次學會！
自己備餐，讓飲食控制更簡單
自從快樂減脂成功減了 2% 脂肪後，A 小姐深感受到成就感，因此，在正式開始八周認真減脂初期非常認真的每天備餐，A 小姐分享：「自己準備便當，在澱粉和蛋白質的份量上調配比較簡單，若外食的話，一個便當就很容易超過一天可以攝取的澱粉量！」因此，在這次的八周減脂過程中，也養成了下班煮飯的習慣，煮一次可以準備接下來兩天的早餐和午餐！
飲食控制也能搭配外食，可參考Nuturefit營養專家菜單
每天煮飯並不是一件容易的事情，有時候下班很累很常會懶得煮，因此，學習選擇正確的外食也非常重要，Nuturefit 營養專家會提供會員專屬的菜單，IG 也有許多連鎖餐廳的營養標示，A 小姐會先參考營養師推薦的菜單，盡可能的找尋合適的餐點作為購買外食的依據，像是「能量小姐」的餐點就滿適合飲食控制的人，想吃雞肉、魚、牛幾乎都能滿足！
外食最容易遇到澱粉量過多、蔬菜不夠、油脂不夠的問題，小葳營養師也會透過學員上傳在記事本中的照片，給予外食的分量反饋，即使沒辦法一開始就吃得很正確，但透過一天一天的調整和學習，吃外食減脂也ok！
飲食控制困難1：出去玩也要減脂嗎？
在這八周期間，出遊和朋友聚會當然不可少，這次的減脂計畫希望可以長期維持，雖然是老生常談的一句話，但人生的路很長，真的不必為了減脂而放棄所有的玩樂活動，A 小姐秉持著「出去玩該吃的還是要吃！」
雖然心態上多多少會覺得有點「罪惡感」，有時多吃一口涼麵、多吃一塊炸雞都會有點手抖，不過，同為美食愛好者的小葳營養師，也鼓勵大家美食當前怎麼能錯過，只要抓好份量，前後兩餐做調整，吃就對了！
減脂期的心態調整
- 胃口變小，也不會真的吃太多
- 開心吃，下一餐或明天再好好調整
飲食控制困難2：減脂到增肌，身體不習慣
在八周飲食控制中，第五周開始前A小姐和小葳營養師一起評估了身體狀況和 INBODY 數據，當時的體脂肪比率已來到 23.7%，且 A 小姐每周平均運動 5 天 (重訓約 3~4 天、羽球 1 天)，小葳營養師說若以體脂 22% 作為目標的話，再加上充足的健身強度，在可以接受體重變重的情況下，可以把減脂改成增肌，讓肌肉量提升，同時也能讓體脂下降。同時，也可以練習增肌飲食該吃多少量，更能幫助日後可以彈性調配！
A 小姐分享，剛調整成增肌菜單時有點不習慣，因為減脂期已經習慣會有一點飢餓感，雖然小葳營養師建議的菜單是平均每餐多一份澱粉而已，看起來沒有增加太多食物的攝取，但前幾天吃下來有點不習慣，有一種「每一餐吃完都很飽的感覺！」而且當份量一吃多，就有可能攝取過多油脂，所以在菜肉的挑選上，要花更多的心力，才發現原來增肌期沒有想像中那麼簡單！
轉為增肌期遇到的困難
- 增肌期前幾天，身體有點不習慣，反而有點吃不下
- 因為量需要吃得更多，有可能會吃到更多油，反而要吃的更乾淨才行
- 吃不下導致，心理上不確定到底要繼續增肌還是改回減脂
8周營養師營養諮詢服務後測分享：從體脂26.5%降至24.5%
來到了第八周飲食控制，INDODY 結果為 24.5% 體脂，比第四周體脂 23.7% 來得高，雖然說數字上看似體脂變高，但體感上體態感覺沒有變胖，另外，雖然沒有達成當初設定的 22% 體脂目標，A 小姐認為可能原因為增肌期遇上「減脂飲食份量轉增肌飲食份量不習慣」「COVID確診」、「運動疲勞」的因素，導致增肌期飲食沒有抓好。
※【提醒】體脂數字僅供參考，飲食控制也得參考實際體態變化。
沒有營養師？自己減脂，會復胖嗎？
結束8周認真減脂後，A 小姐其實有擔心會不會馬上復胖，但事實是飲食控制的兩個月後，體脂數據落在24.7%，體態上沒有太大差異，A小姐說：「飲食控制好像已經深植在心中，日常飲食中會盡量規劃一天的營養素分配，出去玩的時候也都放心盡量吃，去逛超商、超市都會很認真的先閱讀營養標示」。
營養諮詢服務心得：未來飲食控制方向分享
經過這次的 Nuturefit 營養諮詢服務後，發現要減脂並沒有想像中困難，即使過程中會有那麼一點飢餓，但看到體態變化仍是非常開心的，現在也養成了隨時注意每日營養素分配的好習慣！
未來飲食控制規劃：
- 夏天：繼續減脂，以目標22%邁進，搭配運動
- 冬天：挑戰增肌，搭配健身運動 (穿外套包起來，變胖也不會太走心)
【飲食控制結論】接下來，會先按照營養師提供的增肌減脂菜單自己試試看，若中間遇到停滯期，再去找營養師諮詢！
🚩 NUTUREFIT免費營養諮詢：https://nuturefit.com/service/free-nutrition-consulting/
