life is 10% what you encounter,
青少年壁球國手-蔡欣倫
and 90% how you react to it.
【專訪對象：蔡欣倫 / 採訪編輯：島人一號】
運動島人團隊這次要向大家隆重介紹一位優秀的青少年壁球國手-Felix蔡欣倫，除了分享他精彩的國手經驗之外，他也將帶我們認識壁球這項運動！Let’s go !
Felix 蔡欣倫目前就讀高二，已經連續六屆獲得青少年分齡賽冠軍的他，小小年紀就獲選為青少年國手，更是 2022年亞洲青少年壁球團體錦標賽國家代表隊：
壁球，是一項面對自己的修煉
壁球在臺灣還不算是主流運動，可能有許多人在網路上裡看過，卻未曾接觸過！Felix 介紹壁球時，他形容:「壁球是在有界限的空間內，透過大量的來回擊球，運用不同的彈跳角度來讓對手接不到你的球，是一項高強度又考驗速度、敏捷與爆發力的運動」。
「壁球和羽球的戰術有點像，你要不斷觀察對方的位置、動作，找到可以攻擊的機會，來回反覆的做出攻守交換，不同的是對手會和你站在同一側。」
壁球選手在場上，面對的是一個左、右及前方都是牆壁的運動，連對手都和你站在同一側，不像羽球、排球場上與你的競爭對手面對面；因此，壁球也經常被形容為一項「面對自己的運動」。
壁球就像人生
Felix:「壁球就像人生，life is 10% what you encounter, and 90% how you react to it. 」
在打壁球的過程中，每一球的回擊、每一個動作都是自己的決定，「自己」決定要如何因應、用什麼方式、要做到什麼程度。就跟人生一樣，只有自己是自己的主人，而每件事情最大的影響力取決於自己的意志。
當雙方對打時，也需要透過觀察對手，來調整自己的策略，不斷因應賽場上的狀況來修正，處理每一顆球、面對每一次 的挑戰。
Felix:「壁球對我來說，是跟自己的對話，也是更認識自己的過程，透過壁球愈來愈了解自己在每個瞬間為什麼會做這個決定。」
在打壁球過程中，不只是身體的活動，同時也是不斷和自己對話的旅程，這一球要怎麼出擊？下一 球要用什麼方式去接對手的球？接下來要主動還是回歸被動？每一次的判斷，都可能是決定勝負的關鍵，只有堅定意志， 堅持那百分之九十的努力，才能讓賽場上的一切，都在自己的掌握之中。
球風改變
談起目前印象最深刻的一場比賽，Felix 提到 2018年在香港的青少年公開賽，這一場比賽也深深改變了他。
「當時的我只會打熱球、速度快的，沒想到整場對手都打『軟球』，他都用不彈的方式回球，我第一次遇到這種球風的選手，整場比賽一直被調動、跑來跑去，也是因為我以前只會打熱球，被對手看穿、讓對手掌握了我所有的選擇。」
經過那場比賽的洗禮後，Felix 除了學會打軟球，在球風和策略應用上的能力，也更上一層樓。去年全國高中組的冠軍戰中，他遇上了同在國家隊培訓的學長，兩邊對彼此的球路都非常了解，也讓 Felix 知道面對這場戰役，不能用原本的方式應戰。
在這場比賽中，Felix 率先以軟球的攻勢獲得很好的效果，一連拿下了兩局，因為對手從來沒想過他會打這樣的球路；到了第三局、第四局，對手在熟悉打法後，逐漸扭轉態勢，比賽進入了2:2的僵局。到了第五局的決戰局，雙方的體力都 已經消耗很多，進展到了意志力的對戰，最後 Felix 撐了下來，獲得了勝利。因為過去從來沒有贏過這位學長，對於 Felix 來說這場勝利意義非凡，到了第五局，他甚至已經拋開了勝負，單純享受比賽的當下，調整心態後，整個身體也沒 有那麼緊繃，反而表現得更好。
預測力是球場上的超能力
走到壁球場邊，會發現壁球在撞擊牆壁時瞬間會發出摩擦的聲音，Felix 向我們分享，他會利用聲音去判斷球的位置，在 瞬間先判斷是否有碰到側邊。
正式選手在比賽中，不是等到球彈到牆壁後，才去看它的位置、才去擊球，而是要在對手擊球的那瞬間，甚至是自己在 上一球出手時，就去觀察對方的跑位，並預測接下來對手出手、軌跡和彈跳，很多細節是在瞬間就要觀察並且做出判斷。愈早作出預測，就能有愈多時間去因應，並且能有更多時間和機會運用自己的戰術技巧：「預測力是賽場上最重要的能力。」
培養立即修正的能力
當在賽場上處於逆勢，或是心態沒有調整好，太急著得分時，就容易做出不理性的選擇，影響後續的戰局。當發生失誤 時，Felix 會鼓勵自己，這一球判斷錯誤沒關係，既已出手，趕快調整心情。觀察對手的因應方式，在下一球立刻做出修 正，不要執著於上一球的失誤!
Felix 將球場上的經驗推展到自己的人生態度上，每一球的判斷，就像人生中對於身邊人事物的選擇一樣，每件事都是自己的決定，如果有不如意或不理想之處，下一球就重新修正，又是另一個機會!
與壁球的第一次接觸
Felix 跟我們分享，他小二的時候一開始學的是桌球，但當時對桌球興趣缺缺，覺得一直練習揮拍有點乏味，一直到後來媽媽帶他去打壁球。 雖然壁球是在室內比賽又可以吹冷氣，但消耗體力非常大，只要打一個小時就累了，第一次嘗試後，他從此就愛上了這項運動。
從四年級開始參加壁球的團體課程，一開始是只是當成興趣，作為運動習慣。到了六年級入選選手後，才開始接受私人教練的訓練，也開始接觸一些成人的壁球社團，逐漸在各項比賽中嶄露頭角。
多元的訓練方式
除了壁球之外，Felix 也喜歡打籃球，以及從事結合心肺、體能的各項訓練。
近期除了徒手核心訓練、高強度間歇之外，還會參與「crossfit」，對於他在壁球賽場上的穩定度與持久力都有加分; 腿部肌肉力量的提高，也能幫助他曾受過傷的腳踝提升穩定度。
「因為壁球是結合速度、反應、爆發力和全身性肌肉的運動，經常在一個 play 裡面，來回做出相當多次的攻守轉換，跑山的訓練對我來說很有幫助。」
和其他競技選手一樣，Felix 也會為了能在球場上發揮最好的表現，而盡量避免自己身體受傷。 「以前有一次和同學打籃球時腳踝受傷，結果就影響到了當週在新加坡比賽的表現，現在就會因為要準備比賽而避免從事其他運動，降低運動傷害的可能性。」
面對自己的心魔
在比賽過程中，Felix 有時候也會有情緒受到影響的時候，不論是自己的表現、裁判的判決、或是對手歡呼聲造成的心理壓力，在心態上的調整是他目前持續在面對的課題。
在高張力的比賽賽場上，要在短時間內冷靜下來，其實相當不容易，考驗著選手的心態、經驗和判斷。往往在高張力的 比賽上，選手都是孤獨的，許多選手會用喊聲的方式為自己加油，也藉此紓緩緊張的情緒。
Felix 表示，自己以前也會用 喊聲的方式來激勵自己。「最近比較減少次數了。小時候比較情緒化，比較常喊叫，現在隨著經驗累積和成長，在場上愈來愈冷靜。現在就算遇到連續失誤的狀況，也不會像以前會有那麼多的情緒，反而會告訴自己，這幾球就是沒打好， 沒關係，下一球我可以怎麼因應和調整。」
愈放鬆打得愈好
在賽場上，常常會聽到有選手因為緊張而失常，或是因為狀況不好無法發揮原本的實力。Felix 說:「其實比賽過程中， 適度的緊張可以激發潛力，但是過度的緊繃絕對不是好事。」當你愈想贏、愈用力的時候，反而身體的肌肉都會緊繃起來，太急著贏球，就會容易做出不理性的判斷，加上身體的使用不如放鬆的時候那麼有彈性。一來一往間，反而會輸掉 比賽。
站在頂尖的賽場上，每位對手都身懷絕技，當大家的身體能力不分軒輊時，勝負就取決於心態的調整。愈放鬆的人可以 更輕鬆的面對每一球，做出正確而理性的判斷，也能在身體運用上表現得更好。
期待未來能有團隊的力量
開朗的 Felix 說:「因為我沒有校隊，平常沒有隊友可以一起比賽，上場時有時候也會覺得孤單。常常比賽上遇到的對手，是其他校隊的成員，每當他們贏一球，場邊歡聲雷動，但我這邊常常都是我自己一個人去比賽，贏球時沒有歡呼聲，沒有人可以分享開心，感覺我贏球不像是一件好事。」
對手的加油團歡呼聲很大的時候，也會造成心理壓力，要冷靜地調整心情，面對賽局，儘量不要被影響。現在 Felix 積 極投入推廣壁球活動的計畫中，希望未來能有更多喜歡壁球的選手加入，對臺灣整體的壁球發展、選手養成與選拔能有正向的幫助；同時也希望自己能有更多的夥伴一起訓練，分享球場上的酸甜苦辣。
💡給壁球初學者的建議💡
1. 先透過網路影片認識壁球 壁球初學者最常見的問題就是打不到球、無法來回擊球，撿球的次數比打球多，因而感到挫折而放棄。Felix 建議大家 可以先透過網路上的影片來認識壁球，對於壁球的打球方式、節奏有一定的印象後，再來開始打球，會比較容易上手。
2. 認識壁球的特性和羽球不同，壁球是要透過四面牆的彈跳，來讓球有不同的角度和變化，因此要記得壁球不只是把球打出去，而是要搭配環境（四面牆壁）來進行的運動。
再者，因為壁球打久了溫度會上升，球的溫度也會影響壁球的彈跳力，這也是壁球 和其他運動不同之處。
3. 呼朋引伴，找隊友一開始打不到球非常正常，因此建議大家可以找志同道合的朋友一起來學壁球，一起體驗壁球的樂趣。
4. 護目鏡的重要性Felix 特別提到護目鏡對於安全的功能性，因為壁球的速度非常快，有時候在某些角度的彈跳上，如果反應不及，怕彈到眼睛而受傷。除了球之外，對手在瞬間的揮拍、收拍及跑位上，難免會有衝撞到的時候，護目鏡能避免對手舉拍時不小 心造成的傷害。
因為初學者對於跑位和球的彈跳角度通常不熟悉，建議初學的朋友更要配戴護目鏡，以維護安全。
🚩 Start Yours 壁球推廣計畫
雖然訓練是辛苦的，但 Felix 努力地把辛苦轉換成動力。他創立了 Start Yours 壁球推廣計畫，希望能讓更多人認識壁球、一起投入壁球運動之中。接下來的體驗推廣活動即將開跑了，有興趣的朋友趕快點擊下方連結，獲得更多相關資訊唷!
IG 帳號：start_yours_22
「做這個活動，不知道會有什麼成果，但就是一個開始，好好做就對了，希望更多人可以認識壁球，更多人可以喜歡壁球，把自己在壁球當中享受到的快樂，分享給大家。」
