今年夏天因為疫情的關係決定短暫在台南來個Long Stay，而身為運動島人團隊的一份子，來到台南度假當然還是要運動摟！在人生地不熟的台南，透過網路找到了這家CA女子健身，主打女教練團隊的一對一私人課程，而我目前為止也上了10堂課了！
（※註：原名為微笑健身）
雖然我本身有在打網球和踢足球，但一直以來都覺得健身是一個很痛苦的運動，再加上先前讀研究所熬了一年寫論文，基本上都沒在運動，就把我的身體狀況就是一個完全沒肌肉只剩肥肉的「健身小白」吧！🤣
首選台南女性運動健身
當初想來上健身課的需求有三大要素「想運動、女教練、不要太遠」，我搜尋了台南各大的健身房和工作室，最後找到這家CA女子健身，它們不只是以女性為主要的客群，教練團隊也是女生為主喔！在全女生的環境做自己不擅長的運動，總覺得特別有種安全感！（我的個人觀點啦😌）
離市區近，停車方便
CA女子健身位在台南市安平區慶平路386號，在大馬路上很容易找得到，騎機車來也都非常方便停車。（我懶我驕傲～）🤣
體驗課：身體檢測、了解教練！
第一次來主要是諮詢一對一的健身課程，教練透過簡單的自我介紹和聊天，還有動作的分析了解我的身體狀況，幫我設定目標！我覺得體驗課非常重要，一方面幫助可以幫助自己了解身體需要改善的地方有哪些，一方面也可以透過大約40分鐘的時間可以了解教練，畢竟如果跟自己教練不合，還要一對一相處上課也太累了吧！
課前放鬆的重要性
我是一個全身都呈現一個非常緊繃狀態的人，即使覺得自己已經放鬆了，但是肌肉不會說謊的繼續緊繃，而第一堂課cc教練就教我如何用滾筒及按摩球放鬆，她說這適用於每一次運動前後，她特別幫我把每一個動作用手機拍下來，要我回家要好好練習！
（※註：本課程拍攝於舊工作室，實際場地請參考場地更新後的照片）
訓練記錄本
體驗課的時候教練有先將我的身體狀況紀錄在訓練記錄本上，教練會在課前和課中將健身動作及組數記錄下來，到了下一堂課時再看看我的身體狀況決定要不要加重量等，此外，我的課程安排會由CC教練和AMY教練交錯幫我訓練，因此，有了訓練記錄本也能幫助不同教練在訓練時能馬上制定好課程訓練菜單！
自由重量訓練
在健身課程的設計中，主要會針對「六大方向」做訓練，CA女子健身是採取自由重量訓練的方式，像是「深蹲、槓鈴胸推、划船等」，除了同時可以訓練多個肌群之外，還會需要核心的幫忙才可以穩住身體， 有一種做一個動作練很多的高CP值感！
亦師亦友的教練
對於健身初體驗的我，CC教練建議我採取一週兩次的健身節奏，主要是要喚醒我的肌肉，因為我對於自己肌肉感受度非常低，尤其在做闊背肌划船動作訓練時，我的背真的一動也不動，完全沒感覺耶！😭
在訓練的過程中，CC教練和AMY教練會清楚的告訴我要用哪邊的肌肉去施力，同時用手去戳「肌肉的位置」，讓我的身體更加強去記憶，也可以更幫助我的腦去控制肌肉的操作，CC教練總是提醒說：「健身要用腦，用腦去控制你的肌肉！」（當然是用和藹可親的口吻摟！）
（※註：本課程拍攝於舊工作室，實際場地請參考場地更新後的照片）
愛的教育，鐵的紀律
之前一直不想健身是因為做重訓那種肌肉被撕裂的感覺實在是太痛苦了，尤其在初學期間通常一組是要做15下，但是我都因為太累一直問說可不可以做10下就好，尤其是CC教練很難殺價成功，但是教練們還是會在我要舉不起來的時候給予一下適度的幫助！
不論動作的成功與否，教練們總是會給我一個正面的鼓勵，多虧教練亦師亦友的鼓勵，讓我從討厭健身，轉變成喜歡健身了！👍🏼
上課環境寬敞舒服
CA女子健身的空間共有兩層樓，一樓場地主要都是一對一的私人教練課在使用，因為空間寬敞，即使有超過兩組同時上課，學生之間也不會互相影響，間隔也非常大！（社交距離也沒問題！）；二樓空間則是以團課教學為主，先前有舉辦過瑜珈等體適能課程。
CA女子健身1樓空間：
CA女子健身2樓空間：
課前放鬆肌肉
因為我全身的肌肉總是處於一個緊繃的狀態，所以我的健身習慣是課前會提前約20~15分鐘抵達，在等待上課前我會去旁邊先使用滾筒放鬆，一開始滾滾筒時總是覺得超痛（痠痛！），現在比較習慣了，不只是在有健身課當天會使用滾筒，回家我也會認真練習，我真的是一個連滾滾筒都能爆汗的小弱雞！
整體評價
榮獲運動島人：五星評價 💛💛💛💛💛
只能說臺南人實在是太幸福了，有那麼優質的教練課可以上，我真心推薦給CC及AMY教練上課，而且CA教練團隊專攻女性運動，並且也有關於孕產婦的相關運動課程，也是目前台南唯一一家以女性運動出發的健身工作室！
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